START YOUR ENGINE (MODIFICATO)

So benissimo che l'arrivo di un figlio comporta grandi sacrifici in termini di tempo, ma se ho fatto bene i miei calcoli, dovrei comunque continuare a coltivare la mia passione per la corsa, portando anche il mio figlioletto in giro per le gare (condizioni atmosferiche permettendo, naturalmente), e quando sarà già in grado di correre, se lo contagierà la mia stessa passione, lo accompagnerò nei primi passi in questo sport.

Oggi inizia la fase di avvicinamento alla mezza dell'Asinara, ed è la prima volta da 15 anni a questa parte che utilizzo una tabella. Non so se sia buona o meno, solo le gambe me lo sapranno dire.

Intanto la settimana inizia con un lento di 1h20', con 10 allunghi da 100 metri finali. Non avendo Garmin o simili, non ha senso parlare di ritmi, mi regolerò in base al sentire fisico, cercando nei lenti un ritmo più agile possibile, mentre nei lavori seri vedrò di forzare bene il ritmo, senza però spaccarmi, poiché obiettivo di questo lavoro è preparare le lunghe distanze, non il mezzofondo veloce.

Cambio in corsa improvviso, inserisco una gara per domenica, dunque quello che era previsto come un allenamento medio di 10 km, diventerà un corto veloce di 5 km. Aggiusto anche l'allenamento di venerdì, sottraendo 3 km per permettere uno scarico migliore.

Lunedì - 1h20' lento + 10 allunghi da 100 metri

Martedì - 1h lento + 10 allunghi da 100 metri

Mercoledì - 30' di riscaldamento + 3X3000 metri rec. 800 in corsa + 1000 corsi liberi + defaticamento

Giovedì - 1h20' lento più 10 allunghi da 100 metri

Venerdì - 30' risc. + 3X2000 rec 500 + 3X1000 rec 800 + 1000 finali +  2X 2000 + 2 X 1000 + defaticamento

Sabato - riposo (ma probabilmente esco per una corsetta rigenerante, come prima di una gara) 30' di corsa leggera + 5 allunghi da 100 metri

Domenica - 30' risc. + 10 km medio gara 5 km + defaticamento

Se qualcuno ha qualche consiglio, sono ben accetti.