DAY 29: ANCORA 1h DI CORSA

Ho deciso di lasciare da parte, almeno per il momento, il potenziamento muscolare e dedicarmi unicamente alla corsa lavorando sul ritmo. I motivi sono due e abbastanza importanti. Il primo è che con l'estate si avvicinano le gare cittadine, e ne è prevista una nel mio paese di qui a un mese; dunque è necessario lavorare sui ritmi di corsa per sperare di non sfigurare nel caso mi sentissi pronto a partecipare. L'altro motivo è legato ancora una volta al mio peso, 69,5 kg è un ottimo peso se raffrontato a quello iniziale di 81,40 kg, ma non è abbastanza e voglio accelerare i tempi. Il modo più rapido per dimagrire e nel contempo rassodare il fisico evitando brutture è la corsa lunga e continua. E' anche un fattore estetico, con il lavoro di potenziamento i muscoli stavano crescendo un pò troppo in fretta, e siccome nel corpo sono ancora distribuiti ingenti quantità di grasso questo crea una visione poco armonica del fisico. Intanto penso a dimagrire, dopodichè, avendo già avviato lo sviluppo dei muscoli, riprenderò con il loro potenziamento. Cambierò nuovamente programma a quota 64 kg. Oggi il ritmo è stato particolarmente intenso e gratificante, un' ottima iniezione di fiducia.

DAY 26: CAMBIO DI PROGRAMMA

Poichè domani non potrò correre causa impegni che mi terranno occupato per tutto il giorno, ho deciso di ripetere l'allenamento di ieri coni classici 50'. Ovvio calo di ritmo, fare due giorni di seguito un percorso estenuante ha i suoi effetti negativi, ho chiuso in 33' il giro classico, quindi un calo non proprio influente. Il motivo di questa scelta è che l'obiettivo di raggiungere il peso ideale di 65 chili è ancora lontano (mancano 5 kg), e perchè ovviamente dopo aver eliminato 10 kg in poco tempo significa che d'ora in poi il calo di peso sarà più lento, per una questione di compensazione. I 10 kg infatti erano di puro grasso corporeo, ora si tratta di fare i ritocchi, e sono più difficili da eliminare. In questo senso, quando si programma una pausa, è meglio quindi lavorare sulla corsa lunga, che è dimagrante, lasciando da parte il lavoro fisico per tonificare i muscoli. Ovviamente quando la situazione peso sarà ottimale il discorso può tranquillamente essere ribaltato.

Dati di oggi:

Obiettivo 1 - 50' di corsa, con ritmo crescente

Obiettivo 2 - stretching ed esercizi di mobilità per le gambe

Per domani:

Riposo