DAY 120: LONG DISTANCE

 Si chiude oggi il 4° mese di allenamento del progetto di raggiungere una maratona entro due anni e possibilmente di chiuderla in meno di 3h (ideale sarebbe 2h40', con un ritmo altalenante di 3'55"/4' a km). Un 4° mese non proprio esaltante, a causa dell'afa e del tempo ristretto per allenarmi. O meglio, non esaltante per quanto riguarda i ritmi sulle corte distanze, considerato che non ho abbassato ulteriormente il record del giro canonico. Giro canonico che per il momento non farò più, concentrandomi sulle distanze più lunghe, dunque in attesa di sviluppi ulteriori, il record del percorso rimarrà di 40'02". Ho deciso di fare sul serio e di iniziare a misurarmi con le lunghe distanze, e avvicinarmi dunque al traguardo della maratona in maniera più decisa, approfittando della prossima gara del 22 agosto di Villanova Monteleone, che consiste in una (quasi) mezza maratona di 19 km quasi completamente su strada in salita. Un ottimo banco di prova. La gara di sabato a Banari di 6 km, invece, non la preparerò come era accaduto per quella di Laerru, dunque non mi importa se non riuscirò a migliorare il tempo, mi servirà giusto per tenermi in contatto con le gare. Niente palestra fino a lunedì prossimo,  ma solo corsa lunga fino a giovedì, poi riposo. Come domani, perchè a causa di un impegno urgente non potrò allenarmi. Il bilancio di oggi è decisamente attivo, ho intrapreso un percorso di circa 15/16 km chiudendo in 1h00'46", e questo d'ora in poi sarà il mio punto di riferimento.

DAY 119: UN PO' ESAGERATO

 Per la serie entrata da leone e uscita da..., vabbè, non esageriamo, non è andata poi così male. Partenza troppo forte, a metà percorso sono già stanco e chiudo il giro lungo in 42', nonostante un primo parziale di 18'50", crollo nella salita suicida che mi prende troppo tempo a causa della stanchezza accumulata. Ottimo test comunque in vista della gara di sabato a Banari, visto che almeno 6/7 km li ho corsi a ottimo ritmo.

DAY 112: ALLENAMENTO PERFETTO

Chiudo la 16° settimana approfittando del continuo maestrale che mitiga le temperature, e stresso il fisico con una sgambata di 7 km salite comprese con ritmo molto allegro e seguo abbondante stretching e palestra con carichi al limite, con in tutto circa 2 ore e mezza di allenamento, un lusso considerando che quasi mai ho abbastanza tempo per allenarmi come si deve.

DAY 111: RIPOSO

Come ogni domenica, lascio tranquillo il fisico e mi dedico allo svago.

DAY 110: CORSA DI RESISTENZA

Stavolta cambio di tattica. Solitamente sceglievo un percorso noto, che finivo, a seconda del ritmo impostato e dello stato fisico, tra i 40' e i 45'. Dopodichè usavo i restanti minuti fino a completare un'ora di allenamento sulla corsa per sciogliere le gambe e fare scarico. Ora, in previsione di gare più lunghe dell'ultima affrontata, cambio tattica, e l'obiettivo si sposta, anche se dipenderà dallo stato psicofisico del momento, per percorrere più strada possibile in un'ora di tempo, utilizzando lo scarico solo nel percorso che rimane per tornare a casa. Buona la prima, passo in 45' nel percorso abitudinario, e proseguo con lo stesso ritmo su un vecchio percorso, segnandomi dove arrivo appena completata un'ora. Soddisfatto, anche perchè il maestrale mi da una mano contro l'afa.

DAY 109: ANCORA PALESTRA, CON CARICHI AUMENTATI

Poco tempo, poco da scrivere. L'interludio estivo penso lascerà poco spazio ai miglioramenti nel ritmo di corsa.

DAY 108: CRISI DA AFA

Integratori o meno, l'afa ti distrugge completamente.  E non avendo tempo per allenarmi in orari più freschi, stavolta sono costretto a uscire nella calura, con la conseguente crisi subentrata dopo la mezzora di corsa. Fatica, molta fatica, devo mettermi in testa che non è possibile lavorare duramente sotto il caldo opprimente.

DAY 107: RIPOSO ANTICIPATO

Levataccia notturna e sveglia presto, appena due ore di sonno e recato a lavoro come uno zombie. Impossibile pensare di potersi allenare. Riposo.

DAY 106: INIZIA LA 16° SETTIMANA

Inizia una nuova settimana all'insegna della corsa leggera e dei carichi di palestra. Aumentati i carichi per i pettorali, che iniziano a chiedere di più. Una cosa che si capisce, è che in estate sembra impossibile migliorare sul ritmo nelle lunghe distanze, ma nel lavoro in palestra non sembra avere nessun effetto