DAY 113: ANCORA IL MAESTRALE A DARMI UNA MANO

Inizia benissimo la 17° settimana del percorso che spero potrà portarmi a partecipare entro due anni ad una maratona in cui sfoggiare l'invidiabile ritmo di 4' al km. Le temperature calano e il fisico risponde benissimo, al giro canonico passo in 41'48", ritmo altissimo, ma come previsto utilizzo i restanti 18'12" per cercare di percorrere più strada possibile, arrivando a correre in un'ora quasi un km in più rispetto a sabato. Bene.

DAY 110: CORSA DI RESISTENZA

Stavolta cambio di tattica. Solitamente sceglievo un percorso noto, che finivo, a seconda del ritmo impostato e dello stato fisico, tra i 40' e i 45'. Dopodichè usavo i restanti minuti fino a completare un'ora di allenamento sulla corsa per sciogliere le gambe e fare scarico. Ora, in previsione di gare più lunghe dell'ultima affrontata, cambio tattica, e l'obiettivo si sposta, anche se dipenderà dallo stato psicofisico del momento, per percorrere più strada possibile in un'ora di tempo, utilizzando lo scarico solo nel percorso che rimane per tornare a casa. Buona la prima, passo in 45' nel percorso abitudinario, e proseguo con lo stesso ritmo su un vecchio percorso, segnandomi dove arrivo appena completata un'ora. Soddisfatto, anche perchè il maestrale mi da una mano contro l'afa.

DAY 105: UN PO' DI REFRIGERIO

Le temperature calano e il fisico ne risente in positivo. Nonostante una forma non proprio smagliante tolgo fuori un 42' nel giro lungo. Probabilmente la bottiglietta di integratore stavolta non c'entra, anzi probabilmente sì, ma in negativo, visto il peso superfluo che mi tocca portare dietro. Ma in giorni di afa è assolutamente necessario e non posso sapere se c'è una crisi dietro l'angolo. Comunque, per la prima volta da quando sono quasi sceso sotto i 40' nel giro canonico, sento il fisico scattante, segno di ripresa. Inoltre, nonostante il ritmo molto sostenuto, alla fine della lunga salita di 3 km la stanchezza non è eccessiva, e chiudo l'ora di corsa in scioltezza.

DAY 95: RESET

Quando sembra che il fisico non ce la faccia, l'unica cosa da fere è stringere i denti e ricominciare da capo, riconsiderando il metodo di allenamento. L'ultimo test andato a buon fine, quello dei 40'02" nel giro lungo, è stato un bel risultato ma i successivi comportamenti hanno debilitato parecchio il fisico, sfinendolo. Ecco quindi la necessità di lavorare nuovamente su un ritmo aerobico, senza forzature. Ed ecco che quindi che esce un bello e insperato 45'03", corso con costanza assoluta, tanto che a metà percorso passo in 22'30". Corsa aerobica, dicevo, ed è l'unica cosa che mi posso permettere per il momento con queste temperature torride. Essendo quindi l'obiettivo principale il raggiungimento di una maratona, lavorare sul ritmo aerobico aumentando pian piano il ritmo man mano che i mesi passano deve essere il mio imperativo negli allenamenti specifici. I test, e questo dovrò mettermelo bene in testa, li dovrò fare solo ed esclusivamente nei giorni in cui il fisico starà bene, senza forzature inutili che in questa stagione, mi rendo conto solo a danno fatto, può essere fatale (ovviamente nel senso atletico). Avanti così, dunque, domani palestra, domenica, come promesso, riposo.

DAY 73: -2 ALLA GARA

Un'ora di corsa leggera, ma non troppo. Ormai scendere sotto i cinquanta minuti nel percorso usuale è diventato allenamento blando, regalandomi sensazioni molto positive. Per domani scarico completo riposante prima della gara.

DAY 50: 1h10' DI CORSA AEROBICA

La ottava settimana inizia benissimo, all'insegna della corsa leggera con piccoli cambiamenti di ritmo senza esagerare. La necessità di non sforzare continuamente il fisico ha il duplice effetto benefico di far recuperare le forze dopo un lavoro anaerobico come quello di ieri, molto sfiancante, e la possibilità di correre un pò più di tempo, che è sempre un'ottima cosa per la rifinitura del fisico. La corsa è stata molto riposante, senza cedimenti durante le lunghe salite, e verso la fine ho incontrato un'altra persona ed ho allungato il percorso facendogli compagnia per 20' su un vecchio percorso che agli inizi di questa impresa mi avrebbe sfiancato e che stavolta, invece, pur dopo 1h di corsa, è stato molto leggero e riposante. Per oggi prevedo un'altra ora di corsa aerobica, sollecitando leggermente di più il ritmo per almeno 50', ma ugualmente senza esagerare, mentre per giovedì prevedo il primo test settimanale, ancora non so in quale modo, ma credo che varierò un pò il programma. La gara del 19 giugno si svolgerà su percorso cittadino di 6 km, con saliscendi repentini, percorso non molto agevole e piuttosto difficile per i cambi di pendenza, tanto più che le discese, che in teoria dovrebbero far riposare le gambe, sono molto ripide e corte, aggiungendo frustrazione alla corsa per lo sforzo di frenare la caduta libera, con il risultato di sforzare ulteriormente i muscoli delle gambe.

Altra notizia confortante mi arriva dalla bilancia, che se non mi sta ingannando segna 66,7kg, ottima cosa, considerando il pranzo eccessivo di sabato e il fatto che lentamente sto abbandonando la dieta radicale in favore di una che comprenda tutta la gamma di cibi, limitando, ovviamente, quelli con troppi grassi saturi (carni rosse, burro eccetera). Insomma, non mi faccio mancare nessuno degli apporti calorici necessari, esattamente come prima, anche se naturalmente mangiavo di meno, man mano però che mi avvicino al peso forma devo anche recuperare un'alimentazione più robusta, altrimenti il dimagrimento si potrebbe estendere oltre il previsto con risultati poco piacevoli alla vista.