DAY 60: BILANCIO DEL SECONDO MESE

Direi più che ottimo, anche se oggi certamente l'allenamento non è stato proprio brillante, dato che  gli strascichi dell'allenamento pesante di ieri si fa sentire con tutto il suo peso. Con ottimo mi riferisco ovviamente al bilancio del secondo mese, che ha portato frutti anche più maturi del primo. Il mio peso forma è stato raggiunto. Quando ho iniziato quest'avventura pesavo 81,40 kg, oggi la bilancia si è fermata a 65 kg. Ben 16 kg di zavorra lasciata dietro in soli due mesi, un risultato che reputo quantomeno eccezionale. Guardandomi allo specchio vedo quasi l'atleta che ero a 20 anni, ben 12 anni fa. Quasi, perchè allora avevo i muscoli più sviluppati, ma era una condizione assolutamente ordinaria, considerato che ero in attività da cinque anni. Riguardo invece l'altro aspetto dell'allenamento, ovvero i ritmi di corsa, i risultati sono in continua crescita, e nei test di sforzo le prestazioni si elevano a vista d'occhio. Sinceramente, l'obiettivo era di giungere a questo livello in soli due mesi, ma sotto sotto ero pessimista, e credevo di non farcela così bene. L'importante ora sarà continuare, proprio come quando decisi di smettere di fumare. Ora, non devo smettere di correre. Ma sinceramente, non credo di averne alcuna intenzione.

DAY 59: ALLENAMENTO DIFFERENZIATO

Inizio con degli allenamenti un pò mirati, ho scelto un percorso di circa 4 chilometri con saliscendi piuttosto impegnativi. L'allenamento ha previsto un'iniziale riscaldamento, poi stretching. Dopodichè 1 giro completo con ritmo da gara. Dopo un pò di recupero, ho allenato le gambe con 4 allunghi di circa 80 metri al 90% della forza massima. Ancora stretching, poi un altro giro da 4 km con ritmo da gara, infine ultimi dieci minuti in salita con pendenze molto dure fino a casa. Le gambe sono quasi sfinite, ma spero di aver lavorato bene e che gambe e fiato abbiano ricevuto benefici dalla giornata odierna.  Ma le sensazioni buone sono in aumento. Per domani relax con un'ora di corsa a ritmo blando, poi almeno 5 allunghi in pianura per far sciogliere le gambe e iniziare a lavorare sulla loro agilità, elemento molto fondamentale per i ritmi di gara e che finora ho trascurato un pò troppo. Per rimediare ho ancora 16 giorni.

DAY 58: OTTIMA AZIONE DI GAMBE NELLE SALITE

Gli allenamenti su percorsi con salite anche forti iniziano a dare frutti ottimi e che danno speranze. Nonostante oggi fosse un giorno di interludio prima di un allenamento pesante, mi sono trovato in una condizione in cui le gambe non facevano nessuna fatica ad arrampicarsi nei tratti più duri di salita nel percorso standard, e questo è accaduto addirittura negli ultimi 20 minuti dell'ora prevista di corsa, dandomi una grande sensazione di benessere fisico che finora non avevo mai provato nelle salite. Ora che ho recuperato del tutto dagli infortuni alla gamba destra, le gambe viaggiano alla stessa intensità, facendomi guadagnare fluidità nella corsa e maggiore spinta quando la richiedo ai muscoli. Davvero ottimo. Per domani devo ancora decidere quale allenamento duro intraprendere, ma penso qualcosa legato alla resistenza pura.

DAY 57: INIZIA LA NONA SETTIMANA

A breve saranno due mesi esatti che ho iniziato questa avventura impegnativa, e i progressi fatti non possono far altro che infondermi altro coraggio per andare avanti. Ma il bilancio lo farò al 60° giorno, dunque parliamo dell'allenamento di oggi. Non so se rallegrarmi o rammaricarmi, perchè le gambe non hanno fatto fatica per nulla, ed ho corso un'ora di gran lena, quasi come nei giorni di allenamento pesante sulla lunga distanza, e questo nonostante il lavoro pesante di ieri. Rallegrarmi per un presunto progresso? Forse. Perchè rammaricarmi? Semplice, perchè temo di aver sprecato la giornata di ieri per un allenamento che non c'è stato, ovvero probabilmente è stato meno pesante di quanto doveva essere, e quasi certamente avrei dovuto forzare di più. Il problema è che ieri è stata una di quelle giornate dove se trovi un pò di tempo per allenarti è un miracolo, quindi, non potevo fare di più. In ogni caso ora so che devo spingere meglio durante allenamenti di questo tipo, ma posso dire tranquillamente che il lavoro di ieri non era del tutto da buttare, l'importante è muoversi.

DAY 56: ALLENAMENTO SPECIFICO

Un tipo di allenamento che mi ha sempre dato buoni frutti nelle gare di mezzofondo è l'alternarsi di corsa aerobica e corsa anaerobica protratta per un certo periodo di tempo. Quando preparavo gare relativamente corte come i 1500 metri l'alternanza era di 100 metri corsi in allungo e cento metri di recupero con corsa leggera, il tutto per almeno 3-4 km. Trovandomi però nella condizione di preparare una gara di 6 km, il discorso è diverso, gli allunghi si devono fare più duraturi, in modo da allenare le gambe alla resistenza contro l'acido lattico prodotto negli sforzi intensi. Non avendo riferimenti di distanze precise, ho scelto un percorso abbastanza regolare che sembrerebbe sui 500-600 metri. Finchè a Laerru non costruiranno, come ho visto nel progetto di riqualificazione, la piccola pista di atletica di 200 metri prevista attorno al campo di calcetto, dovrò arrangiarmi a occhio per quanto riguarda le distanze, anche se per il piccolo circuito che mi sono inventato intorno a casa lo sforzo di misurarlo con un decametro penso di poterlo fare. Tornando all'allenamento, sono abbastanza soddisfatto di come ha reagito il fisico alle sollecitazioni. Tanto più che la scelta del percorso è, manco a farlo a posta, abbastanza simile per tipologia al circuito della gara prevista il 19 giugno. C'è un lungo rettilineo in piano alla partenza, poi una curva stretta a destra che si trasforma in una salita abbastanza dura per la sua lunghezza, dopodichè una piccola discesa molto ripida che si conclude con una curva stretta che porta al rettilineo finale. Risultato dell'allenamento: durata di 30' alternando un giro completo in circa 1'45" e un giro completo in circa 3'15". La distanza percorsa non dovrebbe essere troppo differente da quella prevista per la gara, avendo fatto esattamente 6 giri con ritmo forte e 6 giri con ritmo blando. Alla fine le gambe sono molto provate, ma un ottimo lavoro di defaticamento con stretching e corsa leggera le scioglie a dovere. Per domani prevista un'ora di corsa molto leggera di recupero per iniziare la 9° settimana.

DAY 55: RIPOSO... O QUASI

Riposo, almeno se si vuole considerare tale l'aver passato due ore in acqua tra le onde per nuotare e prenderle con la mia tavola da surf. Era da circa due mesi, ovvero da quando ancora pesavo 81,40 kg che non andavo al mare per fare surf, ed è stata una piacevole sorpresa constatare che la perdita di peso ha influito notevolmente sulla pratica marina. Braccia più agili, la tavola che non sprfofonda sotto il mio peso e, cosa più importante, molto più fiato di prima nella nuotata. Domani allenamento pesante, il giorno della gara si avvicina.

DAY 54: ANCORA DEFATICAMENTO

Ritmo più allegro rispetto a ieri, ma avendo previsto due giorni di relax tra un allenamento pesante e un altro ho comunque corso con tranquillità senza eccessi. Per domani avevo previsto un altro test con allenamento pesante particolare, che spiegherò più avanti, ma credo che cambierò programma, perchè il vento si avvicina, e l'altro sport che pratico mi reclama.

DAY 53: GLI EFFETTI DEBILITANTI DEL TEST

Il test di ieri ha avuto l'effetto prevedibile di debilitare fortemente il fisico, proprio come se fossi reduce da una gara competitiva, quindi obiettivo raggiunto. Tuttavia non è consigliabile il riposo assoluto, dunque un'ora di corsa in tutta tranquillità, quasi passeggiando, per sciogliere bene la fatica dei muscoli.

DAY 52: TEST

26'27" è il tempo che devo tenere a mente per valutare i miglioramenti che avrò da qui alla gara del 19 giugno, il tempo è già di per se incoraggiante, considerando che il vecchio personale sul percorso odierno era di 32' circa, limati dunque quasi 6 minuti. Non dispongo della misurazione esatta di tale percorso, ma dovrebbero essere circa 7 km e mezzo, dunque è quasi scontata una tabella di marcia sotto la mezzora nel percorso di 6 km della gara. Problemi riscontrati nel test: errata valutazione del ritmo, risultato troppo elevato nella parte iniziale, con conseguente rallentamento nella seconda metà; un pò di spossatezza, ma normale visto che ho corso come se fossi già in gara, devo abituarmi alla fatica estrema, un concetto che mi è estraneo da un pò di tempo. Per domani e dopodomani corsa lenta defaticante di un'ora, dopodichè nuovamente test, stavolta sul percorso di gara, provando 3 giri a ritmo elevato alternati ad altri 3 con ritmo più blando.

DAY 51: ANCORA LAVORO DI SCARICO

In previsione del test di domani ho nuovamente fatto lavoro leggero per scaricare la fatica sulle gambe. La corsa sta diventando molto facile, dandomi quasi la sensazione di essere in bicicletta e di tenere un ritmo costante. Poi, come ogni giorno, lungo il percorso c'è la Salita (con la S maiuscola) che richiede uno sforzo supplementare ma che serve comunque ad aumentare il livello di allenamento e di forza resistente delle gambe. Ancora una volta allungato il percorso, con un'ora e dieci minuti percorsi in scioltezza. Intanto mi hanno spiegato il percorso della gara del 19 giugno, si tratta di un circuito cittadino di circa 1200 metri, da fare per 5 volte per un totale di circa 6000 metri. Ho parlato con il responsabile della piccola squadra di atletica del paese, e penso proprio che tornerò a tesserarmi con la FIDAL, dopo tanti anni di inattività, per il momento con la categoria Amatori, poi si vedrà se e quando fare il salto di categoria. L'obiettivo  della mia prima gara sarà molto modesto: finire il percorso in meno di 30', non dovrebbe essere difficile, è un tempo abbastanza schifoso, lo so, ma devo tenere i piedi per terra e questo è il massimo al quale posso aspirare per il momento.

DAY 50: 1h10' DI CORSA AEROBICA

La ottava settimana inizia benissimo, all'insegna della corsa leggera con piccoli cambiamenti di ritmo senza esagerare. La necessità di non sforzare continuamente il fisico ha il duplice effetto benefico di far recuperare le forze dopo un lavoro anaerobico come quello di ieri, molto sfiancante, e la possibilità di correre un pò più di tempo, che è sempre un'ottima cosa per la rifinitura del fisico. La corsa è stata molto riposante, senza cedimenti durante le lunghe salite, e verso la fine ho incontrato un'altra persona ed ho allungato il percorso facendogli compagnia per 20' su un vecchio percorso che agli inizi di questa impresa mi avrebbe sfiancato e che stavolta, invece, pur dopo 1h di corsa, è stato molto leggero e riposante. Per oggi prevedo un'altra ora di corsa aerobica, sollecitando leggermente di più il ritmo per almeno 50', ma ugualmente senza esagerare, mentre per giovedì prevedo il primo test settimanale, ancora non so in quale modo, ma credo che varierò un pò il programma. La gara del 19 giugno si svolgerà su percorso cittadino di 6 km, con saliscendi repentini, percorso non molto agevole e piuttosto difficile per i cambi di pendenza, tanto più che le discese, che in teoria dovrebbero far riposare le gambe, sono molto ripide e corte, aggiungendo frustrazione alla corsa per lo sforzo di frenare la caduta libera, con il risultato di sforzare ulteriormente i muscoli delle gambe.

Altra notizia confortante mi arriva dalla bilancia, che se non mi sta ingannando segna 66,7kg, ottima cosa, considerando il pranzo eccessivo di sabato e il fatto che lentamente sto abbandonando la dieta radicale in favore di una che comprenda tutta la gamma di cibi, limitando, ovviamente, quelli con troppi grassi saturi (carni rosse, burro eccetera). Insomma, non mi faccio mancare nessuno degli apporti calorici necessari, esattamente come prima, anche se naturalmente mangiavo di meno, man mano però che mi avvicino al peso forma devo anche recuperare un'alimentazione più robusta, altrimenti il dimagrimento si potrebbe estendere oltre il previsto con risultati poco piacevoli alla vista.

DAY 49: RECUPERO PIENO

Evidentemente si trattava di crisi da eccessivo carico di lavoro sulle gambe, cosa che non dovrà più ripetersi, pena tempi di recupero più lunghi. Il riposo di domenica e la corsa aerobica di un'ora di ieri mi hanno completamente ristorato, e il test della fine della 7° settimana è andato più che bene, chiudendo il percorso standard in 46'10", rispetto al precedente personale di 47'40". Questo significa che devo forzare di meno tra un test e l'altro, per evitare di appesantire eccessivamente il carico sul fisico, che talvolta, come è accaduto sabato, può esaurire le energie senza apparente motivo. Dunque vedrò di distribuire meglio il carico, per domani corsa aerobica senza eccessivi sforzi come ieri, dopodomani ugualmente corsa aerobica ma con ritmi un pò più alti. Aggiustare i ritmi in corsa è sempre un ottima tattica, che sperò potrà dare i frutti sperati.

DAY 48: LENTA RIPRESA

Ho deciso di prendermela con tranquillità, sforzare affaticando il fisico ogni giorno non è consigliabile, comunque le gambe vanno molto meglio, la salita è stata meno dura e l'acido lattico sembra assorbito completamente. Il riposo di ieri è servito molto, anche se mi ci vorrà almeno un 3-4 giorni di dieta per smaltire il pantagruelico pranzo di matrimonio di un mio amico. Ma sono grassi che verranno smaltiti con la corsa lenta e defaticante, ottima per bruciare gli eccessi accumulati soprattutto sui fianchi.

DAY47: RIPOSO

Si riprende domani.

DAY 46: GAMBE PESANTI

Prima o poi doveva succedere, l'eccessivo allenamento porta ad un punto in cui è meglio rilassarsi per non appesantire troppo il fisico. Non che non abbia comunque corso la solita ora, ma perchè ad un certo punto mi sentivo talmente pesante da dubitare di riuscire a superare la salita finale. Il riposo di domani, a causa di un impegno improrogabile, capita proprio a proposito. Mi servirà per ricaricare le batterie, dopodichè, salvo altri problemi, mi rituffo di nuovo negli allenamenti. Ma senza esagerare ogni giorno, altrimenti arriverò al primo appuntamento di gara senza forze.

DAY 45: INTERLUDIO

Come al solito dopo il lavoro pesante arriva il relax, un'ora di corsa fatta in scioltezza senza spingere. Ho sentito le gambe molto rigide, colpa di un non corretto defaticamento per il lavoro di ieri. Per defaticamento di solito utilizzo dieci minuti di corsetta molto lenta, finita questa stretching per almeno altri dieci minuti buoni, ma ieri proprio non ho avuto tempo e ne ho pagato le conseguenze. Per domani vedrò di fare un ritmo differenziato, ascoltando bene il mio fisico e spingendo quando questo me lo chiede. Per un pò abbandono l'idea di abbassare il personale sul percorso, perchè non avrebbe molto senso viste le peculiarità, ma naturalmente se il fisico me lo permette e non mi mette in crisi proverò comunque a migliorare i tempi globali. Comincerò anche a studiare bene il percorso della gara del 19 giugno, per scoprire eventuali punti che potrebbero mettermi in difficoltà.

DAY 44: RECUPERO INTENSO

Il tendine è in pieno recupero, in più rispetto a ieri il fisico risponde decisamente meglio. Ho provato qualcosa per migliorare le prestazioni, sostanzialmente ho impostato un ritmo basso nelle discese, giusto per scaldare le gambe, mentre ho spinto in maniera decisa nelle salite, anche quelle più dure. Il risultato ha stupito anche me, e prendendo i riferimenti temporali, molto buoni. In sostanza, alla partenza c'è una lunga discesa di circa 3 chilometri, dopodichè c'è un saliscendi molto lungo, che si conclude con una salita impegnativa abbastanza lunga, poi un'altra discesa di 2 km e infine una lunghissima salita fino al punto di partenza, di almeno 4-5 km, di cui l'ultimo con pendenze quasi suicide. Ebbene, alla fine della prima discesa il parziale era in ritardo di 2' rispetto al personale. Spingendo nella prima salita ho recuperato quasi un minuto, reggendo un ritmo mai provato finora, alla fine sono tornato a casa in 47'50", 10 secondi di ritardo rispetto al personale, ma con due differenze fondamentali: 1) nel personale avevo forzato le discese ripposandomi poi in salita; 2) finito l'allenamento, oggi non ero per niente spossato, a differenza dell'ultima volta. Ottimo segno. Anche perchè conosco la data della prima gara in cui mi cimenterò: 19 giugno a Laerru. Ancora non so se mi iscriverò alla competitiva insieme agli atleti esperti, sconsigliabile, al momento, per la mia autostima, oppure alla non competitiva, con il rischio di gareggiare con persone per nulla allenate e fare la figura di quello che và lì giusto per prendere una coppa. Comunque, devo prima verificare le distanze da percorrere e il percorso stabilito, dopodichè prendere una decisione. Una cosa è sicura, però. A circa dieci anni dall'ultima volta, sarò di nuovo sulla linea di partenza di una gara, e sarà sicuramente meraviglioso, anche se non ho alcuna speranza, almeno per il momento, di fare belle figure.

DAY 43: FATICACCIA

Tendine a parte, che continua a darmi un certo fastidio, la galoppata di ieri mi ha un pò sfiancato, ma è comprensibile e anche naturale. Non posso certo andare a ritmo forsennato ogni giorno, bisogna alternare lavoro pesante e lavoro di defaticamento. Qualcuno si sta preoccupando della perdita di peso eccessiva, ma è una cosa normale, sono tutte persone che mi hanno conosciuto quando pesavo più di 80 chili, ora non sono certo uno smilzo, semplicemente sto tornando al mio peso forma. Man mano intanto che mi ci avvicino, riprendo un'alimentazione più normale, in modo da non perdere troppa massa, che può essere convertita in muscolatura, ma senza ovviamente ricadere negli eccessi di prima, perchè se anche ora brucio più grassi correndo un'ora al giorno, è anche vero che un'alimentazione corretta aiuta nelle prestazioni fisiche. Quindi stop alla dieta radicale, e via ad una sana alimentazione che non comprende eccessivi grassi, e soprattutto niente abbuffate. Insomma, esattamente come quando gareggiavo a Sorso.

DAY 42: SESTA SETTIMANA CHIUSA BENE

Come chiusura non c'è male, il giro chiuso in 47' e 40", a fronte dell'ultimo personale che era di 49' e 30". Spero di non aver forzato troppo, negli ultimi chilometri il tendine ha cominciato di nuovo a farmi male. In ogni caso aumentare il ritmo non mi è costato molta fatica, anche contando la stanchezza iniziale. Per la settima settimana prevede, in caso di recupero pieno del tendine, di aumentare ulteriormente il ritmo.

DAY 41: LEGGERO MIGLIORAMENTO DEL TENDINE

Per questo motivo ho cambiato programma e ho continuato con la solita ora di corsa, non brillantissima ma sono riuscito comunque a mantenere un buon ritmo. Il motivo per cui preferisco continuare con la corsa lunga è che in queste settimane è quasi impossibile tenere un ritmo alimentare leggero, con feste, matrimoni e chi più ne ha più ne metta. Stringo i denti e via.