Inizio con degli allenamenti un pò mirati, ho scelto un percorso di circa 4 chilometri con saliscendi piuttosto impegnativi. L'allenamento ha previsto un'iniziale riscaldamento, poi stretching. Dopodichè 1 giro completo con ritmo da gara. Dopo un pò di recupero, ho allenato le gambe con 4 allunghi di circa 80 metri al 90% della forza massima. Ancora stretching, poi un altro giro da 4 km con ritmo da gara, infine ultimi dieci minuti in salita con pendenze molto dure fino a casa. Le gambe sono quasi sfinite, ma spero di aver lavorato bene e che gambe e fiato abbiano ricevuto benefici dalla giornata odierna. Ma le sensazioni buone sono in aumento. Per domani relax con un'ora di corsa a ritmo blando, poi almeno 5 allunghi in pianura per far sciogliere le gambe e iniziare a lavorare sulla loro agilità, elemento molto fondamentale per i ritmi di gara e che finora ho trascurato un pò troppo. Per rimediare ho ancora 16 giorni.
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