Raggiunti i primi 80 giorni di allenamento, e con le prossime gare lontane almeno un mese, ricominciamo con il tonificare la muscolatura. Il peso giusto c'è, il ritmo di gara lo alleno comunque a giorni alterni, ma non ho più bisogno di correre per un'ora intera al giorno allo scopo di perdere peso. Quindi, continuerò con questo tenore anche vicino alle gare. Alternerò, come oggi, 20-30 minuti di corsa alternata tra ritmo allegro e ritmo blando, ma senza strafare, poi allunghi in base alle condizioni delle gambe (oggi sei da circa 70 metri), stretching, addominali e flessioni in abbondanza. Per avere una maggiore completezza mi serve qualcosa per i bicipiti, spero di trovare qualcosa in un centro commerciale che non costi troppo. Nei giorni in cui non è prevista la palestra, curerò il ritmo di gara, scegliendo in base alle sensazioni il giro lungo (circa 11 km) o il giro corto (circa 7 km), accomunati dalla lunga salita finale di 1,5 km con pendenze suicide fino a casa, punto di partenza di tutti i miei allenamenti, a causa della mancanza di strutture sportive adeguate nel paese dove abito. Ma è comunque una costrizione vantaggiosa, visto che sono queste salite ad avermi permesso un così rapido recupero delle condizioni fisiche. Sia che scelgo il giro lungo o quello corto, la corsa durerà comunque un'ora intera, ciò significa che indipendentemente da quanto tempo ci metterò a completare il giro, il resto del tempo lo passerò a correre nel vecchio percorso di allenamento più blando, sia per allungare l'allenamento sia per continuare con il rinforzo e l'allenamento delle gambe. Ogni giorno è un tassello in più verso l'obiettivo.
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