Un tipo di allenamento che mi ha sempre dato buoni frutti nelle gare di mezzofondo è l'alternarsi di corsa aerobica e corsa anaerobica protratta per un certo periodo di tempo. Quando preparavo gare relativamente corte come i 1500 metri l'alternanza era di 100 metri corsi in allungo e cento metri di recupero con corsa leggera, il tutto per almeno 3-4 km. Trovandomi però nella condizione di preparare una gara di 6 km, il discorso è diverso, gli allunghi si devono fare più duraturi, in modo da allenare le gambe alla resistenza contro l'acido lattico prodotto negli sforzi intensi. Non avendo riferimenti di distanze precise, ho scelto un percorso abbastanza regolare che sembrerebbe sui 500-600 metri. Finchè a Laerru non costruiranno, come ho visto nel progetto di riqualificazione, la piccola pista di atletica di 200 metri prevista attorno al campo di calcetto, dovrò arrangiarmi a occhio per quanto riguarda le distanze, anche se per il piccolo circuito che mi sono inventato intorno a casa lo sforzo di misurarlo con un decametro penso di poterlo fare. Tornando all'allenamento, sono abbastanza soddisfatto di come ha reagito il fisico alle sollecitazioni. Tanto più che la scelta del percorso è, manco a farlo a posta, abbastanza simile per tipologia al circuito della gara prevista il 19 giugno. C'è un lungo rettilineo in piano alla partenza, poi una curva stretta a destra che si trasforma in una salita abbastanza dura per la sua lunghezza, dopodichè una piccola discesa molto ripida che si conclude con una curva stretta che porta al rettilineo finale. Risultato dell'allenamento: durata di 30' alternando un giro completo in circa 1'45" e un giro completo in circa 3'15". La distanza percorsa non dovrebbe essere troppo differente da quella prevista per la gara, avendo fatto esattamente 6 giri con ritmo forte e 6 giri con ritmo blando. Alla fine le gambe sono molto provate, ma un ottimo lavoro di defaticamento con stretching e corsa leggera le scioglie a dovere. Per domani prevista un'ora di corsa molto leggera di recupero per iniziare la 9° settimana.
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