venerdì 25 maggio 2012

OCCHI PUNTATI SUL BERSAGLIO

Lo so, manca ancora molto all'evento, ma semplicemente non vedo l'ora, anche solo che inizi la preparazione a quella che sarà la mia prima maratona. Mi sento come un bambino, un pò timoroso, ma molto emozionato al pensiero di fare questa esperienza. Non ho ancora deciso di preciso come sarà la mia tabella, molto dipenderà da quanti giorni alla settimana il mio fisico e il mio lavoro mi permetteranno di allenarmi bene, ma una cosa è certa: minimo 5 allenamenti a settimana, di meno perderei qualità, e non riuscirei a correre la maratona come ho in mente. Il ritmo che voglio raggiungere alla maratona di Torino lo tengo segreto con chiunque, ma la speranza, almeno minima, è quella ovviamente di stare sotto le 3 ore, ma non nascondo di avere ambizioni più alte. Dovrò certamente avere un approcio agli allenamenti che finora ho trascurato in favore della velocità, ovvero il fondo lungo, anche se finora qualche uscita da 25 km almeno non me la sono certo risparmiata, soprattutto nella preparazione alla mezza maratona dello scorso anno, dove feci il PB.

Un aspetto fondamentale da curare sarà un allenamento che da più parti viene considerato insostituibile per un maratoneta: le ripetute con recupero a ritmo maratona. Detta così, per me che finora ho badato più alla velocità che al fondo sembra impossibile, ma in ottica maratona bisogna saper gestire ottimamente questo aspetto, ovviamente i ritmi delle ripetute non dovranno assolutamente essere proporzionati alle gare di mezzofondo, altrimenti la seduta va in malora. In questo senso comincio a fare i primi test affidabili con questa tipologia di allenamento, per verificare se il ritmo maratona che voglio impormi può essere realistico. Ovviamente con le dovute cautele, perché mi trovo in fase di scarico e assenza quasi totale di corsa, ma dopo un'iniziale difficile digestione del lavoro scopro che accelerare per poi recuperare a ritmo maratona passati i primi km il fisico si abitua e va a regime. Segnale incoraggiante dopo un riscaldamento di 4 km ho percorso circa 10 km in questo modo alternando 400 metri in accelerazione per poi recuperare su altri 400 metri, al ritmo con cui voglio presentarmi a Torino.  Il risultato finale è stato soddisfacente, ed ora torno alla mia fase di recupero. La corsa vera e propria la riprenderò a metà Giugno, per preparare qualche garetta vicina estiva, tra cui qualche interessante novità e la terribile scalata a Villanova Monteleone in Agosto. La tabella maratona inizierà il 30 Luglio 2012, per un totale di 16 settimane.

A giorni invece formalizzerò l'iscrizione, sia per risparmiare sul costo (devo già spendere sui 300 euro di viaggio) sia per non potermi più tirare indietro dall'impegno.

lunedì 14 maggio 2012

III AJO' A CURRERE A LAERRU - 7,6 KM - 27'27"

 Archivio questa prima parte della stagione con una bella gara organizzata nel paese dove abito. Forse poco affollata, anche se con le categorie giovanili arriviamo a qualche centinaio e grazie alla presenza folta dei miei compaesani sembra di essere in moltissimi. Questo è un appuntamento molto caro per me, perché 2 anni fa entrai nel mondo dei runners proprio con questa corsa, con appena 2 mesi di allenamento dopo aver raschiato via una decina di kg dal mio corpo non proprio scultoreo. 3 anni prima invece ho assistito come spettatore alla manifestazione, con la mia macchina fotografica, sognando di fare il salto nel mondo dello sport nonostante in quel momento pesassi 82 kg e facessi fatica a salire le scale. Sulla linea di partenza molte facce conosciute, alcune anni fa, come un mio ex compagno di squadra a Sorso all'epoca in cui ero un allievo, che qualche anno fa, dopo degli ottimi risultati (qualcuno mi dice che aveva un personale sulla mezza di 1h07') si era ritirato per tornare poi recentemente, anche se ha ancora un bel pò di allenamenti da fare per tornare ai vecchi ritmi.
Dopo le gare giovanili, sempre molto divertenti, è la volta delle donne, mentre noi ci prepariamo scaldando i muscoli. Qualcuno non gradisce la modifica del percorso originale che ho fatto, giudicandolo un pò troppo pesante, anche per l'aggiunta al totale di 1,5 km, e in effetti devo dire che non è stata una passeggiata, capendo dopo i primi 3 giri come mai molte donne nelle salite stessero camminando. Ma d'altronde il nostro è uno sport di fatica, no? E fatichiamo! Davide invece mi dirà a fine gara che il percorso gli è piaciuto, e questo fa capire che le sensazioni sono soggettive. Per quanto mi riguarda sono strade che conosco a menadito e nelle quali mi alleno spesso, quindi oltre ad essere avvantaggiato non posso dare ragione a uno o all'altro. Rispetto a due anni prima, poi, dove registrai un modestissimo 23° posto e 3° di categoria (su 3 persone...), volevo dare qualcosa in più, prima di chiudere la prima parte della stagione riposando per recuperare gli acciacchi e pensare alla maratona. Piacevole incontro con Filippo Salaris, oggi solo spettatore, reduce dal 7° posto della Marathon Des Sables, che mi racconta di aver ricevuto nel deserto i miei messaggi di incitamento. Il racconto della sua avventura mi ha fatto venire una voglia matta di partecipare a quella massacrante gara, e non è escluso che in questi anni non ci possa fare un pensierino, e Filippo mi dice che nel caso mi darà qualche consiglio sugli allenamenti da fare per preparare una gara così dura.

Pronti via (che sennò occupo tutto il blog con questo post), decidono tutti di mettersi dietro di me facendomi tirare la gara, forse per farmi pagare il fatto di aver disegnato il percorso. Scherzi a parte, non mi rendo conto dell'andatura sostenuta che sto tenendo, ma già dopo la prima salita con me ci sono solo altre due persone, tra cui il mio ex compagno di squadra e il vincitore della prima edizione. Al secondo giro il primo, Franco, allunga in salita con un passo elegantissimo che mi prende in contropiede, non riesco neppure a seguirlo. Per contro però, in discesa sembra inchiodato, e io e l'altro, Ivan, lo riassorbiamo quasi subito. Sembra quasi non sentire le salite, ma il fatto che le discese praticamente tiri il freno a mano mi fa sospettare che abbia qualche problema muscolare. Ivan prende le redini quasi alla fine del secondo giro, e ben presto si crea un piccolo vuoto. Il terzo e quarto giro li faccio praticamente in apnea, e riesco a tenere gli altri dietro di me, ma davanti la testa della gara è in progressione, e contemporaneamente allento un pò la presa, anche perché di recuperarlo non se ne parla, non mi è mai riuscito, troppo forte per me. L'ultimo giro mi difendo da Franco, che intanto non ha mai mollato la presa, cerco allora di sfruttare meglio anche io le doti da scalatore tenendo fisso il distacco, ma negli ultimi 300 metri un'incomprensione con un doppiato quasi mi fa perdere la volata, scartando all'improvviso a destra per prendere acqua nel momento esatto in cui lo stavo sorpassando, mi dispiace ma in quel momento non potevo fare convenevoli e l'ho messo da parte con una mano, lanciandomi verso il traguardo, con il saluto dei miei compaesani, che sono stati molto contenti del mio secondo posto. Così come sono stati contenti tutti i partecipanti nel dopo gara con una cena in piazza a base di prodotti agricoli, birra e bibite, durata fino a notte inoltrata.

Ora non mi resta che curare gli acciacchi, niente gare, per almeno due settimane niente corsa, dopodiché, accertata l'assenza di recidive da malanni vari, farò un sondaggio preparatorio prima della tabella maratona prevista a Luglio. A presto!

martedì 8 maggio 2012

UPDATE, FALSO ALLARME, FORSE

Foto Roberto Micheletti
Allarme rientrato, con un pò di stretching e riposo sembra tutto a posto. Forse ho esagerato nel preoccuparmi, ma non si sa mai, purtroppo i continui infortuni a cui sono andato incontro mi mettono paura e vedo tendiniti anche dove non ci sono, probabilmente era solo affaticamento muscolare, nonostante fosse in una zona simile a quella che alla fine del 2010 mi aveva letteralmente tenuto fermo senza quasi camminare. In ogni caso, come qualunque allenatore coscienzioso (spero prima o poi di trovarne uno che mi possa seguire) potrà dirvi il riposo è una parte fondamentale dell'allenamento. Oggi ultimo lavoro in vista della gara di sabato, con ripetute sui 1000 e 500 per un totale, recuperi esclusi, di 7 km. Gambe un pò contratte ma tutto sommato senza pene, e ritmi in linea con le scorse settimane. Domani 1h di corsa lenta senza forzare, Giovedì 30' di lento più 6 allunghi in scioltezza da 200 metri, venerdì 20' di corsa rigenerante molto lenta più 4 allunghi da 80 metri e sabato gara, 7,5 km di saliscendi piuttosto impegnativi.

lunedì 7 maggio 2012

C'E' QUALCOSA CHE TRAMA CONTRO DI ME...

Foto Roberto Micheletti
Non può essere altrimenti, è tutto un complotto. Tanto più in alto cerco di salire, tanto più forte è il tonfo che mi tocca subire. Ed è così che a meno di una settimana dalla gara di Laerru, nella quale cui tengo tantissimo fare bella figura, sono preda di un dolore all'anca che rischia di compromettere tutto. E dire che ero anche stato parsimonioso nelle gare, decidendo di farne 3 distanziate l'una dall'altra di almeno 2 settimane, e tutto filava liscio come l'olio. A Ozieri era andata benissimo, a Olbia egregiamente e a Oschiri in maniera superlativa. E ora questo. Vabbè, sono abituato, vediamo come evolve, intanto però ieri e oggi niente corsa, dopo due ottimi allenamenti successivi alla gara di Oschiri che mi avevano galvanizzato, non sono comunque una tragedia e non penso di perdere molto in termini di atleticità. Salvo tragedie, quindi, la gara la farò comunque, e vediamo se almeno 4 giorni prima posso togliere anche un lavoro decente e un medio lento di almeno 15 km.

mercoledì 2 maggio 2012

VI SAPORI DI CORSA, OSCHIRI - 6 KM - 19'28"

Ritorno ad Oschiri dopo aver saltato la scorsa edizione causa matrimonio, alla gara si aggiunge un km ma poco importa, è un piacere ritornarvi e correre bene, con un'iniezione di fiducia e di ottimismo che la stessa gara mi diede 2 anni fa dopo pochi mesi che avevo iniziato a correre.La Sapori di Corsa di Oschiri è una gara particolare, con ospiti di rilievo 5 gazzelle africane di livello internazionale, a fare spettacolo nella gara clou. Purtroppo a differenza di due anni fa non vi è il ricchissimo rinfresco finale, in luogo di uno meno sfarzoso ma comunque gradito e dignitoso con dolci locali (ottimi dopo una gara come questa); il motivo è semplicemente quello che ormai affligge tutti nello sport praticato in piccolo, la mancanza di sponsor, che sono sempre gli stessi, generosi e sempre presenti, ma che purtroppo non possono sobbarcarsi di tutto. Ma la gara non perde il suo fascino, e si nota subito il grande affiatamento degli organizzatori.
Dopo le gare agguerritissime giovanili e la gara delle donne e dei master over 50 prende il via la gara clou, che nel programma doveva essere separata dalla nostra, dedicata al campionato regionale master individuale, ma che sul posto viene deciso di accorparla agli assoluti. Grosso stimolo che però quasi mi farà scoppiare il cuore a fine gara. Veder correre le gazzelle africane davanti a noi è uno spettacolo, e la partenza è a tutta birra. Ci metto un pò troppo gas, tanto che alla fine del primo giro vedo ancora gli africani e non ho il coraggio di guardare il cronometro, ma continuo sul mio passo. Al 3° km comunque sono già spariti alla nostra vista, e io difendo la 10^ posizione mantenuta all'inizio. Gli ultimi tre giri pago un pò la partenza sprint e già al 4° km inizio a desiderare che finisca, ma cerco comunque di tenere un passo dignitoso, nonostante l'acido lattico inizi a sentirsi e il piede risente del ritmo inconsueto, ma considerato che stanno comunque procedendo agevolmente per il percorso non troppo impegnativo, in alcuni tratti pianeggiante, tengo duro e penso alla mia gara. I doppiaggi mi rallentano un pò nelle piccole vie, ma tutto sommato me la cavo e sull'ultimo rettilineo riesco a farmi strada in modo da arrivare al traguardo in solitaria e non confondere i giudici, che non si sa mai senza il chip possono sbagliare. Ma forse ho corso così bene grazie all'incitamento di due tifosi speciali: mio figlio e mia moglie, che complici il tempo che ha volto al bello finalmente mi seguono anche loro nelle gare.
Il 10° posto assoluto mi vale il titolo regionale M35, a causa dell'assenza di alcuni atleti cagliaritani che mi avrebbero fatto il vento, ma tant'è, la maglia del campione regionale la indosso subito e chi se ne frega :D
Foto Roberto Micheletti
Scherzi a parte, e dolori a parte, la condizione c'è, e sospetto che comunque non l'ho mai veramente persa, l'unico problema è il piede, che non mi permette per ora di allenarmi come dico io, ma vabbè, tanto il pass per le olimpiadi non l'avrei preso comunque. Nemmeno se avessi iniziato ad allenarmi 250 anni fa. Prossima gara nel paese dove abito, Laerru, dove segnai due anni fa il mio ritorno tra quelli che riesono a vedersi la punta dei piedi senza trattenere la pancia in dentro.