sabato 31 luglio 2010

DAY 117: INTERLUDIO

Ancora sonno e condizione da recuperare, 1h di corsa molto leggera seguita da stretching per stiracchiare i muscoli addormentati.

venerdì 30 luglio 2010

DAY 116: RIPOSO FORZATO

Notte in bianco passata in ospedale (ma non per me), alle 8:00 vado al lavoro senza neppure un'ora di sonno al mio attivo. Per fortuna è venerdì ed esco prima, vado a casa e dormo tutta la sera. Recupererò Domenica saltando il riposo previsto.

giovedì 29 luglio 2010

DAY 115: POCO TEMPO, MA USATO ABBASTANZA BENE

Poco tempo per allenarmi, ma lo faccio cercando di dare il massimo per portare il fisico ad un livelo superiore in vista delle gare di agosto. Stavolta faccio solo il giro canonico, tornando finalmente sotto i 41' e chiudendo con un 40'37" abbastanza soddisfacente. Intanto, già fissate le due prossime gare, una delle quali a Banari il 7 di agosto, 6 km che a detta degli organizzatori si staglia su un percorso abbastanza pianeggiante con circuito di un km circa, per un totale di 6 giri. Sarà un'occasione abbastanza ghiotta per misurare di nuovo la mia condizione, e se l'estate ha debilitato il fisico quel tanto che basta per farmi calare le prestazioni. L'altra gara è prevista per il 22 agosto a Villanova Monteleone, e lì si inizierà a fare sul serio, soprattutto per quanto riguarda l'obiettivo maratona. La gara si può considerare una mezza maratona, visto che il percorso consiste in un unica strada che sale dal mare alla montagna per un totale di 19 km. Forse è un pò presto per gare del genere (avevo già rinunciato alla Sassari - Osilo, ma lì era appena un mese che avevo iniziato gli allenamenti), ma più che altro mi interessa sapere come reagisce il mio stato psicofisico a sollecitazioni abbastanza pesanti come quelle di una lunga gara in salita. D'altronde durante gli allenamenti ho sovente percorso fino a 15 km con salite pesanti comprese, e a ritmi abbastanza notevoli. Sento di potercela fare.

mercoledì 28 luglio 2010

DAY 114: CORSA ANAEROBICA PIU' PALESTRA

Ancora una volta sono fortunato e riesco a trovare il tempo di allenarmi in maniera ababstanza decente, con grande carico sul fisico, che risponde prontamente. Una sgambata di 6/7 km con ritmo piuttosto alto, chiudo con una sessione di palestra particolarmente intensa sulla parte alta del corpo. Più che soddisfatto.

martedì 27 luglio 2010

DAY 113: ANCORA IL MAESTRALE A DARMI UNA MANO

Inizia benissimo la 17° settimana del percorso che spero potrà portarmi a partecipare entro due anni ad una maratona in cui sfoggiare l'invidiabile ritmo di 4' al km. Le temperature calano e il fisico risponde benissimo, al giro canonico passo in 41'48", ritmo altissimo, ma come previsto utilizzo i restanti 18'12" per cercare di percorrere più strada possibile, arrivando a correre in un'ora quasi un km in più rispetto a sabato. Bene.

lunedì 26 luglio 2010

DAY 112: ALLENAMENTO PERFETTO

Chiudo la 16° settimana approfittando del continuo maestrale che mitiga le temperature, e stresso il fisico con una sgambata di 7 km salite comprese con ritmo molto allegro e seguo abbondante stretching e palestra con carichi al limite, con in tutto circa 2 ore e mezza di allenamento, un lusso considerando che quasi mai ho abbastanza tempo per allenarmi come si deve.

domenica 25 luglio 2010

DAY 111: RIPOSO

Come ogni domenica, lascio tranquillo il fisico e mi dedico allo svago.

sabato 24 luglio 2010

DAY 110: CORSA DI RESISTENZA

Stavolta cambio di tattica. Solitamente sceglievo un percorso noto, che finivo, a seconda del ritmo impostato e dello stato fisico, tra i 40' e i 45'. Dopodichè usavo i restanti minuti fino a completare un'ora di allenamento sulla corsa per sciogliere le gambe e fare scarico. Ora, in previsione di gare più lunghe dell'ultima affrontata, cambio tattica, e l'obiettivo si sposta, anche se dipenderà dallo stato psicofisico del momento, per percorrere più strada possibile in un'ora di tempo, utilizzando lo scarico solo nel percorso che rimane per tornare a casa. Buona la prima, passo in 45' nel percorso abitudinario, e proseguo con lo stesso ritmo su un vecchio percorso, segnandomi dove arrivo appena completata un'ora. Soddisfatto, anche perchè il maestrale mi da una mano contro l'afa.

venerdì 23 luglio 2010

DAY 109: ANCORA PALESTRA, CON CARICHI AUMENTATI

Poco tempo, poco da scrivere. L'interludio estivo penso lascerà poco spazio ai miglioramenti nel ritmo di corsa.

giovedì 22 luglio 2010

DAY 108: CRISI DA AFA

Integratori o meno, l'afa ti distrugge completamente.  E non avendo tempo per allenarmi in orari più freschi, stavolta sono costretto a uscire nella calura, con la conseguente crisi subentrata dopo la mezzora di corsa. Fatica, molta fatica, devo mettermi in testa che non è possibile lavorare duramente sotto il caldo opprimente.

mercoledì 21 luglio 2010

DAY 107: RIPOSO ANTICIPATO

Levataccia notturna e sveglia presto, appena due ore di sonno e recato a lavoro come uno zombie. Impossibile pensare di potersi allenare. Riposo.

martedì 20 luglio 2010

DAY 106: INIZIA LA 16° SETTIMANA

Inizia una nuova settimana all'insegna della corsa leggera e dei carichi di palestra. Aumentati i carichi per i pettorali, che iniziano a chiedere di più. Una cosa che si capisce, è che in estate sembra impossibile migliorare sul ritmo nelle lunghe distanze, ma nel lavoro in palestra non sembra avere nessun effetto

lunedì 19 luglio 2010

DAY 105: UN PO' DI REFRIGERIO

Le temperature calano e il fisico ne risente in positivo. Nonostante una forma non proprio smagliante tolgo fuori un 42' nel giro lungo. Probabilmente la bottiglietta di integratore stavolta non c'entra, anzi probabilmente sì, ma in negativo, visto il peso superfluo che mi tocca portare dietro. Ma in giorni di afa è assolutamente necessario e non posso sapere se c'è una crisi dietro l'angolo. Comunque, per la prima volta da quando sono quasi sceso sotto i 40' nel giro canonico, sento il fisico scattante, segno di ripresa. Inoltre, nonostante il ritmo molto sostenuto, alla fine della lunga salita di 3 km la stanchezza non è eccessiva, e chiudo l'ora di corsa in scioltezza.

domenica 18 luglio 2010

DAY 104: RIPOSO AL MARE

Riposo settimanale molto buono, grazie al maestrale che è tornato a colpire le coste della Sardegna dopo una lunga assenza. Per l'occasione ho tolto dalla polvere la mia tavola da surf acquistata prima di arrivare a pesare come un bue, e con sorpresa sono riuscito a surfare abbastanza discretamente. Ottimo segna sul lavoro muscolare, la remata era fluida e senza fatica, per non parlare del fiato, fino a pochi mesi fa molto corto in acqua, quando andavo subito in affanno dopo pochi metri, ora invece sembra inesauribile.

sabato 17 luglio 2010

DAY 103: AUMENTATI CARICHI DI PALESTRA

Finalmente trovo il tempo di fare un allenamento completo, dedicandomi per almeno 2 ore allo sforzo fisico. Mezzora di corsa a ritmo leggermente sostenuto, poi allunghi ed esercizi di mobilità per le gambe, dopodichè carichi più robusti rispetto alle volte precedenti per gli esercizi muscolari. Allenamento completo, per domani un meritato riposo.

venerdì 16 luglio 2010

DAY 102: RIFORNIMENTI IN CORSA

Come avevo anticipato, per l'allenamento in corsa lunga mi sono portato appresso una bottiglietta da 500ml di integratore, sorseggiandone un pò nei momenti di maggiore sforzo. Il risultato è ottimo, stavolta la fatica si è fatta sentire meno, probabilmente grazie al parziale reintegro di liquidi durante la corsa. Due problemi, però, anche abbastanza fastidiosi. Il primo, è che una bottiglietta per quanto piccola ha il suo peso, e questo alla luna si fa sentire sul braccio che la regge. Ma è il solo modo, a meno di non considerare una sorta di imbracatura comoda in cui riporla. Altro problema, è che bevendone troppo questo si riperquote sullo stomaco, che inizia a dare problemi, quindi d'ora in avanti più prudenza. Ma a parte questi due problemi, stavolta niente crisi di fatica. Evidentemente, il problema dell'eccessivo affaticamento fortunatamente era proprio questo.

giovedì 15 luglio 2010

DAY 101: SOLO LAVORO DI PALESTRA

Niente tempo per altre cose, purtroppo, ma un pò di lavoro muscolare è essenziale per il fisico, soprattutto per quanto riguarda la sua armonia. I muscoli rispondono sempre meglio.

mercoledì 14 luglio 2010

DAY 100: NON TIRA UN FILO D'ARIA

Allenarsi in queste condizioni è opprimente. D'ora in poi mi porterò appresso una bottiglietta da 500 ml di integratore o di semplice acqua. L'afa è opprimente, e ormai mi sembra chiaro che il calo di prestazioni è dovuto esclusivamente a questo fattore. Domani corsetta di mezzora, stretching, allunghi e palestra.

martedì 13 luglio 2010

DAY 99: CALDO AFOSO

La quindicesima settimana si apre con la solita seduta di palestra seguita ad una mezzoretta di corsa tra saliscendi, con le gambe un pò contratte. Purtroppo non posso correre in orari meno afosi, troppi impegni, speriamo non mi venga un esaurimento, ma agli allenamenti non posso proprio rinunciarci. Non posso perdere il terreno guadagnato finora, e l'estate non è infinita, quindi ci sarà tempo a settembre per lavorare meglio sui progressi, al momento è più importante non perdere lo smalto.

lunedì 12 luglio 2010

DAY 98: NIENTE GARA AD ARITZO

Mentre il fisico si riprende, con un 44' sotto il caldo cocente sul giro lungo, brutta notizia, le iscrizioni per la maratonina di Aritzo sono chiuse per eccesso di partecipanti, dunque niente gara per me. Un vero peccato, perchè stavo preparando le lunghe distanze e sarebbe stato interessante testare il fisico in questo senso. Sarà per la prossima volta. Niente gare in luglio, dunque, i programmi stagionali prevedono solo gare in provincia di cagliari, ne farò almeno 2 ad agosto, la prima a Banari il 7, gara sulla distanza di 6 km che a leggere il programma dovrebbe essere su percorso pianeggiante. Spazio dunque agli allenamenti sul mezzofondo corto, con le ripetute che già mi avevano portato vantaggi non indifferenti nella prima gara.

domenica 11 luglio 2010

DAY 97: RIPOSO DOMENICALE

Come preventivato, la domenica il fisico lo lascio a riposo. Giornata al mare rilassante, domani seduta di allenamento con corsa lunga. Meno 14 giorni alla gara di Aritzo.

sabato 10 luglio 2010

DAY 96: ANCORA SEDUTA DI PALESTRA

Ma comincia ad essere leggera, urge un appesantimento dei carichi, altrimenti è inutile. Purtroppo però il tempo scarseggia, e ho dovuto dimezzare il tempo dedicato alla corsetta defaticante e agli esercizi per la mobilità de muscoli delle gambe. Ma dopo l'estate, speriamo vada meglio.

venerdì 9 luglio 2010

DAY 95: RESET

Quando sembra che il fisico non ce la faccia, l'unica cosa da fere è stringere i denti e ricominciare da capo, riconsiderando il metodo di allenamento. L'ultimo test andato a buon fine, quello dei 40'02" nel giro lungo, è stato un bel risultato ma i successivi comportamenti hanno debilitato parecchio il fisico, sfinendolo. Ecco quindi la necessità di lavorare nuovamente su un ritmo aerobico, senza forzature. Ed ecco che quindi che esce un bello e insperato 45'03", corso con costanza assoluta, tanto che a metà percorso passo in 22'30". Corsa aerobica, dicevo, ed è l'unica cosa che mi posso permettere per il momento con queste temperature torride. Essendo quindi l'obiettivo principale il raggiungimento di una maratona, lavorare sul ritmo aerobico aumentando pian piano il ritmo man mano che i mesi passano deve essere il mio imperativo negli allenamenti specifici. I test, e questo dovrò mettermelo bene in testa, li dovrò fare solo ed esclusivamente nei giorni in cui il fisico starà bene, senza forzature inutili che in questa stagione, mi rendo conto solo a danno fatto, può essere fatale (ovviamente nel senso atletico). Avanti così, dunque, domani palestra, domenica, come promesso, riposo.

giovedì 8 luglio 2010

DAY 94: PALESTRA PESANTE

Aumentati i carichi della palestra, il fisico ormai lo pretende. Se infatti la corsa è fortemente condizionata dalla situazione meteorologica, i muscoli semrbano invece rispondere bene nel lavoro anaerobico di sforzo muscolare. Oggi però purtroppo ho avuto tempo solo per quello, ed è già tanto.  Come prevedevo, la massa muscolare inizia a formarsi decentemente.

mercoledì 7 luglio 2010

DAY 93: MOLTO CALDO

Con queste temperature si perdono troppi liquidi, il fisico perde molti sali minerali e senza punti di ristoro, come accade ad esempio in una gara podistica lunga, il corpo tende a scendere vertiginosamente con le prestazioni. O almeno, spero che il motivo sia questo e non una sorta di esaurimento fisico. Per il sicuro, però, fino alla fine dell'estate non farò più l'allenamento su percorsi di un'ora in orari precedenti le 19:30. Molto, molto caldo. Corso per un'ora, ma fisico completamente spossato.

martedì 6 luglio 2010

DAY 92: RIPOSO

Non ce la facevo proprio. Fisico debilitato, stanchezza generale opprimente, tante cose da fare e nessuna energia per farlo. Ma d'altronde l'estate è così. Per questo, l'unica soluzione è non forzare. A questo punto, non so se rinunciare alla gara del 25. D'ora in poi, un giorno alla settimana (di domenica) mi prescrivo assolutissimo riposo.

lunedì 5 luglio 2010

DAY 91: INIZIA IL 4° MESE

Forse è l'estate, forse la giornata di ieri all'acqua park, o forse ho ancora un pò di fatica residua dagli intensi allenamenti di questi tre mesi, ma mi sento un pò affaticato. O forse sono tutte e tre le cose messe insieme. Finchè quindi non mi sarò ristabilito perfettamente, non forzerò gli allenamenti, anche perchè sarebbe inutilmente deleterio e le prestazioni calerebbero vistosamente anzichè migliorare. Il programma non cambia, ma la corsa da un'ora sarà fatta in tutta tranquillità, per permettere al fisico di riprendersi e al fiato di non accorciarsi. Spazio, però, alle sessioni di palestra, perchè la parte superiore del corpo è quella che ha lavorato meno in questi primi tre mesi di allenamento. Ovviamente l'obiettivo della gara del 25 luglio rimane immutato, ma la farò senza pretendere risultati stratosferici. Intanto dal programma della FIDAL Sardegna ho adocchiato quella che sarà, in capo a due anni, la maratona da affrontare come culmine di questa impresa, e l'obiettivo vero, tanto per darmene uno molto difficile, è quello di correrla in almeno 3h20', cioè circa 4'10" al km.

domenica 4 luglio 2010

DAY 90: RIPOSO

Riposo in un parco acquatico, quindi con il fisico comunque in movimento tutto il giorno. La fine del terzo mese porta con se un bilancio ancora una volta positivo, la mia prima gara da quando ho deciso di riprendere con l'atletica leggera, la ripresa del fisico e un'iniezione di fiducia abbastanza grande per il prosieguo dell'impresa. Intanto questo mese, precisamente il 25 di luglio, ho in programma di fare una gara ad Aritzo. Una tipologia di competizione più consona all'impresa prefissa, su un percorso di 14,7 km. La preparazione della gara passerà attraverso un percorso diverso da quello affrontato finora, per cui abbandono quello vecchio e i propositi di abbassarne il record, anche perchè aveva pochi margini di miglioramento, in quanto il primo chilometro e mezzo era formato da una ripida discesa, che se affrontata con ritmo elevato avrebbe debilitato fortemente il fisico esattamente come l'ultima volta. Il percorso che ho intenzione di affrontare dovrebbe essere di circa 13-14 km, ma non ne sono sicuro in assoluto, in ogni caso è perfetto per lo scopo. Domani, comunque, ancora palestra.

sabato 3 luglio 2010

DAY 89: PALESTRA, I MUSCOLI RISPONDONO MEGLIO

Ancora corsa leggera e palestra, i muscoli rispondono meglio e cominciano a crescere, soprattutto pettorali e addominali, che iniziano ad essere segnati. Un buon risultato, programmato poichè conosco bene quale sia l'allenamento da intraprendere per raggiungerlo.

venerdì 2 luglio 2010

DAY 88: CALDO PESANTE

Correre in estate ad orari proibitivi comporta un enorme sperpero di energie e perdita di liquidi, rischiando, per chi non è allenato, anche un collasso. Fare buone prestazioni è pressochè impossibile, ma d'altronde l'alternativa era non allenarmi affatto, perchè le 3 del pomeriggio era l'unico orario in cui potevo farlo. Un'ora di corsa, ma senza esagerare, il giusto per fare almeno 46' nel giro canonico.

giovedì 1 luglio 2010

DAY 87: SEMPRE PALESTRA, PER RIPOSARE LE GAMBE

Devo ancora recuperare gli eccessivi sforzi sofferti, quindi ancora corsa leggera e palestra.