giovedì 17 marzo 2011

PROGRAMMA SETTIMANALE

Continuo con la preparazione alla mezza maratona del 1° Maggio, domenica prevista gara ad Ozieri di quasi 12 km, ma non prevederò scarico per farla, sarà solo un allenamento. Nel programma originale calza a pennello, essendo previsto un medio sulla stessa distanza.

Lunedì - Lento 1h30' + 10 allunghi 100 m
Martedì - Lento 1h10' + 7 allunghi 100 m
Mercoledì - 5 X 2000 m con rec. 600 m RL, rec. 1000 m RL + 1000 m libero + def.
Giovedì - Lento 1h20' + 10 allunghi 100 m
Venerdì - 20 X 500 m con rec. 500 m 20" più lento, rec. 800 m + 1000 m libero + def.
Sabato - 20' corsa defaticante + 5 allunghi 100 m
Domenica - GARA 11,790 km ad Ozieri

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