DAY 16: CI VUOLE PIU' STRETCHING

Lo so, ma che ci volete fare. E' la parte più noiosa dell'allenamento, ma ahimè va fatta, pena la poca mobilità degli arti. Bisogna dedicarvi particolarmente attenzione, perchè quando si inizia a fare sul serio con i ritmi di corsa una buona mobilità di gambe è fondamentale per sostenere meglio lo sforzo, inoltre ti aiuta ad avere un passo più elastico e lungo con un movimento lineare e naturale. Inutile prenderci in giro, le gambe possono essere anche forti e resistenti, ma l'elasticità è essenziale. Oggi corsa tranquilla di 20' con allungo finale di un chilometro, gamba destra un pò contratta ma tutto sommato bene.

Dati di oggi
Obiettivo 1 - 20' di corsa a ritmo crescente con gli ultimi 5 minuti di defaticamento
Obiettivo 2 - 8 serie di addominali, divise in 4 per gli addominali alti (25 per serie) e 4 per gli addominali bassi (20 per serie)
Obiettivo 3 - 8 serie di pettorali, divisi in 4 serie per addominali bassi (15 per serie) e 4 per i pettorali alti (10 per serie
Obiettivo 4 - 4 serie di piegamenti per i lombari, 20 ciascuna
Per tutti gli esercizi ci sarà 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra
Obiettivi per domani
Obiettivo 1 - 50' di corsa, con ritmo crescente

Obiettivo 2 - stretching ed esercizi di mobilità per le gambe

Le gambe sono importanti in tutti i loro aspetti.